Меню сырной диеты
Дата публикации: 08.12.2015
Любители сыра могут похудеть на любимом продукте. Сегодня сырная диета считается одной из вкусных и полезных диет. Но прежде, чем начать поедать сыр следует ознакомиться с некоторыми нюансами.
В сыре содержится витамины – А, В2, В6, В12, С, Е, минералы – кальций, фосфор, калий, а также аминокислоты – триптофан, метионин, лизин. Этот молочный продукт – клад для обмена веществ и пищеварения. Сыр включают во многие диеты еще и потому, что молочные жиры, входящие в состав продукта хорошо очищают организм.
Что нужно знать?
В сыре содержится витамины – А, В2, В6, В12, С, Е, минералы – кальций, фосфор, калий, а также аминокислоты – триптофан, метионин, лизин. Этот молочный продукт – клад для обмена веществ и пищеварения. Сыр включают во многие диеты еще и потому, что молочные жиры, входящие в состав продукта хорошо очищают организм.
Что нужно знать?
- Для сырной диеты лучше использовать легкие сорта сыра – брынза, моцарелла, рикотта, рамболь, рибиола, фетаки.
- Не рекомендуется выбирать соленые и жирные сыры, жирность которых превышает 10%.
- Длительность сырной диеты не должна превышать 10 дней. За неделю вы можете сбросить до 5 -7кг.
- Рекомендуется питаться небольшими порциями 3-6 раз в день.
- Сырная диета запрещана при хронических запорах, болезнях почек и сердца, при заболеваниях пищеварительной системы и при аллергии на молочные продукты.
Особенности сырной диеты
1.Сырная диета – это белковая диета и поэтому на ней следует просидеть не больше 10 дней. Во время диеты рекомендуется принимать витамины, чтобы укрепить иммунитет и поддержать здоровье. Отсутствие углеводов сильно влияют на наш организм и поэтому витамины помогут выдержать диету и сохранить здоровье.
2.Вес будет уходить стремительно – до 1 кг за день. Таким образом, можно за неделю сбросить 6-7 кг. Но, чтобы результат был ошеломительным нужно соблюдать принципы режим питания.
3.Выдержать диету – это полдела, а вот правильно выйти из нее, куда чуть ли не героизмом считается. Из сырной диеты нужно выходить постепенно, при этом каждый раз добавлять в свой рацион углеводы. Делать это нужно также медленно. Количество углеводов должно постепенно увеличиваться, пока вы не почувствуете, что ваш организм вошел в обычный режим.
Меню сырной диеты на 7 дней
Первый день:
- Завтрак: чашка черного кофе без сахара, 70г сыра и одно среднее яблоко.
- Второй завтрак одно среднее яблоко.
- Обед: 200г свежей спаржи, 30г сыра, зеленый чай.
- Ужин: 100г отварной фасоли, 30 сыра.
Второй день:
- Завтрак: чашка черного кофе или стакан кефира, 100г сыра и один болгарский перец.
- Второй завтрак один болгарский перец или 50г сыра.
- Обед: 100г салата из капусты и тертого сыра, чай или кофе.
- Ужин: 100г отварной курицы без кожицы и стакан кефира.
Третий день:
- Завтрак: чашка черного кофе без сахара, 70г.
- Второй завтрак 100г отварной броколли.
- Обед: салат из 2-х огурцов и 50г. тертого сыра, стакан кефира.
- Ужин: 100г отварной фасоли, 30 сыра.
Четвертый день:
- Завтрак: чашка черного кофе и одно вареное яйцо.
- Второй завтрак 100г обезжиренного творога.
- Обед: салат из 2-х помидоров и 30-50г. тертого сыра.
- Ужин: 100г отварной фасоли, стакан кефира.
Пятый день:
- Завтрак: чашка черного кофе и одно вареное яйцо.
- Второй завтрак один огурец и стакан кефира.
- Обед: салат из 2-х помидоров и 30-50г. тертого сыра.
- Ужин: 100г отварной фасоли, стакан кефира.
Шестой день:
- Завтрак: чашка черного кофе и одно вареное яйцо.
- Второй завтрак 100г нежирного творога.
- Обед: салат из помидоров и огурцов и 50г. сыра.
- Ужин: 200г запеченной курицы без соли, стакан кефира
Седьмой день:
- Завтрак: чашка черного кофе и 100г творога.
- Второй завтрак одной вареное яйцо и чашка чая.
- Обед: 100 отварной фасоли.
- Ужин: 150-200г нежирного мяса и любой свежевыжатый сок.
По своему желанию вы можете в рацион добавить баклажаны, кабачки, морковку и другие овощи.
