Чек-лист от психолога: что делать, чтобы справиться с эмоциями и тяжёлыми состояниями
Дата публикации: 25.03.2021
Иногда даже самый сильный и стойкий человек чувствует, что «не вывозит» психологическую нагрузку. Что делать в этих случаях? Ведь погружаться в пучину переживаний, стресса, а то и депрессии — это далеко не здоровый выбор.
Конечно, можно набрать телефон психологической поддержки или записаться на консультацию к психологу. Но наш психолог советует начать с самопомощи. Он даёт несколько простых советов, как сделать психику более стабильной и помочь себе при тяжёлых психологических состояниях.
База ⬇
5 пунктов для поддержания здоровой психики:
✅ Режим сна. Всем известные «восемь часов сна» следует соблюдать, чтобы поддержать высокий уровень физического и психического здоровья. Во сне организм вырабатывает «антистрессовый» гормон мелатонин, а отдохнувший мозг лучше справляется с нагрузкой.
✅ Режим питания не только помогает сохранить душевное равновесие, но и стимулирует активную работу мозга.
✅ Правильный рационпозитивно влияет на гормональный фон — в том числе и на гормоны, которые регулируют настроение. А избыток мучного, сладкого и фастфуда ограничивает наши умственные способности. Поэтому наше меню напрямую влияет на настроение, уровень концентрации и скорость обучения.
✅ Физическая активность – лучший способ борьбы с бессонницей и снятия эмоционального напряжения. Поэтому стараемся чаще гулять и делать дома любые упражнения.
✅ Разумное количество контента — залог психологического здоровья. Стараемся часами не «залипать» в телефоне, больше уделять внимание сну и правильному питанию.
Далее добавляем:
✅ Заводим дневник и ежедневно заполняем его мыслями, идеями, планами. Это помогает убрать травмирующие факторы и повышает креативность.
✅ Практики-медитации – отличный способ расслабиться и восстановиться после тяжелого рабочего дня.
✅ Используем принцип «Подумал-Сделал». Как только пришла мысль — делаем сразу, не откладывая на потом.
✅ Благодарим постоянно. Мысленно говорим «спасибо» за жизнь и всё, что имеем. Благодарность помогает легче переносить стресс и притягивать счастливые моменты.
✅ Список недоделанных дел — завершать, так как они забирают наши силы и внимание.
✅ Выделяем время на свои желания. Делаем то, что давно хотели, но не разрешали себе по разным причинам: например, танцы, поход к косметологу, стилисту, отложенная фотосессия и так далее.
✅ Планируем день, неделю, месяц, год. Это поможет правильно выстроить свое время и расставить приоритеты.
Список дополняйте инструментами, которые вытаскивают вас из самых тяжёлых состояний и возвращают в себя!
Ника Томурова
Магистр психологии, коуч, сказкотерапевт
Instagram: @nika_tomurova

Чек-лист от психолога: что делать, чтобы справиться с эмоциями и тяжёлыми состояниями
Иногда даже самый сильный и стойкий человек чувствует, что «не вывозит» психологическую нагрузку. Что делать в этих случаях? Ведь погружаться в пучину переживаний, стресса, а то и депрессии — это далеко не здоровый выбор. Конечно, можно набрать телефон психологической поддержки или записаться на консультацию к психологу. Но наш психолог советует начать с самопомощи. Он даёт несколько простых советов, как сделать психику более стабильной и помочь себе при тяжёлых психологических состояниях.

10 признаков того, что ты себя не ценишь
Если ты ответила утвердительно на 5 и более вопросов - тебе легче быть удобной, чем быть собой. Как правило, это состояние идёт из детства, когда тебя больше любили, хвалили, ценили, если ты делала то, что нужно, хорошо училась, была послушным и удобным ребенком. В этот момент появляется бессознательное желание быть лучше в глазах других, чтобы получить больше любви и внимания.

Блог практикующего психолога | Почему со мной не знакомятся мужчины? Что во мне не так?
«Почему со мной не знакомятся мужчины? Что во мне не так?» Для того, чтобы заинтересовать мужчину в самом начале, привлечь его внимание, нужно повлиять на его подсознательные ( животные) инстинкты. Давайте разберем эту тему по пунктам.
Служба поддержки клиентов:
+7 (495) 150-16-17
[email protected]
Пользовательское соглашение
Обработка персональных данных