Ваш регион: Город Москва
Ваш регион: Город Москва
Ваш город:

[Не определено]

Все верно
Выбрать другой

Йога для новичков: осваиваем асаны

Дата публикации: 01.01.2017

Йога – это не просто гимнастика, хотя, конечно, в нее входит комплекс упражнений, но это скорей больше синтез философии и искусства, целью которых является раскрыть внутренний потенциал тела и души. Мало кто знает, что йога помогает высвободиться человеку от негативной энергии и обрести духовное равновесие. Если вы хотите привести в форму не только тело, но и душу, тогда йога станет для вас началом новых перемен.
 
Научиться заниматься йогой никогда не поздно, потому что йога открывает двери перед всеми независимо от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия помогут сохранить гибкость тела, укрепить здоровье и снизить лишний вес.

Заниматься йогой следует регулярно. Системность – главная особенность в йоге. Она должна стать частью вашей жизни. Вы же каждый день принимаете пищу, ложитесь спать, а на утро отправляетесь на работу? Так вот, чтобы йога проявила весь свой эффект, необходимо заниматься по 15-20 минут каждый день. В скором времени вы заметите, как ваше самочувствие улучшается: у вас появится чувство психологического комфорта, которое не будет зависеть от внешних обстоятельств, а также вы обретете гармонию и счастье. Поверьте, йога оправдает потраченное время с лихвой: вы начинаете меньше спать и более эффективно тратить свое время.
Если у вас никак не получается делать упражнения каждый день, тогда постарайтесь хотя бы заниматься йогой 3 раза в неделю, чтобы была какая-то системность.

Рекомендуется заниматься йогой утром, потому что в это время мы больше энергичны, спокойны и расслаблены, чем вечером. Утренний комплекс упражнений зарядит вас энергией на весь день. Приступать к занятиям следует после или до еды, при этом вы не должны с полным желудком заниматься. Легкое чувство голода должно сопровождать вас в течение всего сеанса. 
Если у вас не получается заниматься утром, тогда попробуйте проводить занятия йоги вечером за 2-3 часа перед сном. Занимайтесь йогой каждый день и в удобное для вас время.

Место для занятий йогой дома. Выберите себе место, где вас никто не потревожит. На первом этапе занятий вас ничто не должно отвлекать и раздражать, пока вы не научитесь концентрироваться на упражнениях. Любые шорохи и звуки способны выбить вас из колеи, и тогда трудно будет снова сконцентрироваться на упражнениях. Поэтому перед сеансом предупредить родных, чтобы в доме было тихо и спокойно.


Первая поза: Тадасана или "гора"

Каждый комплекс йоги следует начинать с позы тадасана. Поза «Тада» переводится с санскрита переводится как «гора», исходя из названия, положение в данной асане (устойчивом положении) должно быть стоя, ноги вместе. Важно в этом упражнении, чтобы ступни соприкасались по всей своей длине. Колени и спину держите прямо, а голову слегка приподнимите. Упражнения лучше всего делать перед зеркалом, чтобы не допустить неправильного исполнения. Руки опустите вдоль туловища. Держитесь в этой позе примерно 2-3 минуты. 
Плюс упражнения состоит в том, что правильное распределение веса на стопы, способствует профилактике лечения плоскостопия. 




Вторая поза: Врикшасана или дерево

Эта поза напоминает дерево. Встаньте прямо и согните правую ногу. Поднимите стопу и положите на левое бедро. Старайтесь держать равновесие. Не опускайте ногу. Дышите животом. Медленно поднимите руки над головой и ладони соедините вместе. В этой позе следует находиться не больше 3-х минут. 
Плюс упражнения состоит в том, что врикшасана помогает укрепить ноги позвоночник.




Третья поза: Триконасана или треугольник

Это достаточно простая поза в исполнении. Вы должны так встать, чтобы расставленные ноги образовали треугольник. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину примерно метра, затем разведите в сторону руки так, чтобы они были параллельны полу. Наклонитесь вперед и левую руку положите на правую ногу, а правую руку поднимите вверх. Оставайтесь в этом положении не больше одной минуты. Затем меняйте руки и ноги. 
Плюс упражнения в том, что убирает лишний жир на талии и делает бедра, ягодицы стройными. Также поза развивает чувство равновесия и улучшает кровообращение.
 




Четвертая поза: Бхуджангасана или змея

Ложитесь на живот и вытяните ноги. Затем согните руки в локтях, расположите ладони на полу под плечами. Медленно подгибайте спину, при этом помогайте себе руками. Аккуратно поднимите голову на выдохе и выпрямите руки. Продержавшись в позе 10-15 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Упражнение следует выполнять не меньше 5 раз.
Это упражнение способствует устранению лишнего жира, укреплению ягодиц и бедер.





Пятая поза: Плуг или халасана

Ложитесь на спину и вытяните руки вдоль туловища. Затем плавно поднимите ноги с пола и отведите их за голову, при этом не сгибайте колени. После того, как ноги окажутся в вертикальном положении, начните плавный выдох. Выходите из позы аккуратно. Дышите ровно. Через некоторое время возвращайтесь в исходное положение, а затем повторяйте асану 5-6 раз. 
Это очень эффективное упражнение, которое оказывает благотворное воздействие на состояние позвоночника. 


 


Шестая поза: Свеча или сарвангасана

Лягте на спину. Затем руками поддерживайте поясницу и плавно поднимите ноги вверх. Держите спину ровно и ноги не опускайте. Новичкам рекомендуется находиться в этом положении не больше минуты. После аккуратно и плавно опустите ноги на коврик. 
Это поза полезна для всех частей тела и улучшает кровообращение. В основе взята сила тяжести. Простой принцип может сотворить настоящее чудо с вашим телом.




Освоив базовые асаны, со временем вы улучшите свое физическое и эмоциональное здоровье, обретете внутреннюю гармонию и перестанете раздражаться по пустякам.