Макияж
Уход
Для волос
Для ногтей
Для дома
Аксессуары
Мужчинам
Детская косметика
Схема питания во время тренировки
Дата публикации: 12.03.2016
Если вы записались в зал и начали усердно занимается, значит, пришло время перейти на правильное питание. Помните, что максимальный эффект от занятий в фитнес-клубе вы получите только тогда, когда правильно организуете свой рацион. Соблюдайте 6 простых правил, которые изменят вас к лучшему.
Запомните: похудение лишь на 20% зависит от физических нагрузок, и на 80% от правильного питания. Профессиональные спортсмены знают о питании все, и вам тоже не помешает немного углубиться в этот процесс, и сделать шаг к телу своей мечты.
1. Употребляйте больше белков
Белок отвечает в нашем организме за восстановление и рост мышечной ткани, поэтому после тренировки необходимо есть как можно больше белковой пищи. Белка много в красном мясе, зеленых овощах, бобовых, молочных продуктах и рыбе.
2. Исключите жиры и сахар
Чтобы получить красивое рельефное тело, вам придется отказаться от сладкого: пирожные, булки, сахара автоматически попадают в «черный список». Это тяжело, но ради красивой фигуры можно и потерпеть, правда? Многие диетологи советуют придерживаться правила «нагрузочного» дня: 6 дней вы сдерживаете себя от сладостей, при этом один раз в неделю вы позволяете себе съесть что-нибудь вкусное.
3. В меру употребляйте углеводов
Во время тренировок ни в коем случае не отказывайтесь полностью от углеводов! Углеводы придают организму много энергии и повышают выносливость. Если вы совсем откажитесь от углеводов, то навредите своему организму.
4. Питайтесь часто и маленькими порциями
Не голодайте! Иначе организм решит, что пришли трудные времена, и вместо того, чтобы сжигать жир, начнет усиленно его запасать. Оптимальный режим питания при наличии физической нагрузки — 6 раз в день. Калорийность и насыщенность порции должна убывать: первый завтрак может быть плотным, но вот перекус перед сном должен быть легким.
5. Сжигай больше калорий
Вы должны посчитать, сколько калорий потребляли до занятий и сколько сжигаете в зале. Чтобы баланс был положительным вы должны сжигать не меньше 300 ккал, тогда вашему организму будет хватать энергии и питательных веществ, и при этом вы без проблем сможете снизить вес.
6. Пей больше воды
До, во время и после занятий обязательно пейте негазированную воду. Учитывайте, что обезвоженный организм плохо отзывается на нагрузку, а мышцы хуже работают. В норме нужно выпивать не меньше 2-х литров воды в день.
Запомните: похудение лишь на 20% зависит от физических нагрузок, и на 80% от правильного питания. Профессиональные спортсмены знают о питании все, и вам тоже не помешает немного углубиться в этот процесс, и сделать шаг к телу своей мечты.
1. Употребляйте больше белков
Белок отвечает в нашем организме за восстановление и рост мышечной ткани, поэтому после тренировки необходимо есть как можно больше белковой пищи. Белка много в красном мясе, зеленых овощах, бобовых, молочных продуктах и рыбе.
2. Исключите жиры и сахар
Чтобы получить красивое рельефное тело, вам придется отказаться от сладкого: пирожные, булки, сахара автоматически попадают в «черный список». Это тяжело, но ради красивой фигуры можно и потерпеть, правда? Многие диетологи советуют придерживаться правила «нагрузочного» дня: 6 дней вы сдерживаете себя от сладостей, при этом один раз в неделю вы позволяете себе съесть что-нибудь вкусное.
3. В меру употребляйте углеводов
Во время тренировок ни в коем случае не отказывайтесь полностью от углеводов! Углеводы придают организму много энергии и повышают выносливость. Если вы совсем откажитесь от углеводов, то навредите своему организму.
4. Питайтесь часто и маленькими порциями
Не голодайте! Иначе организм решит, что пришли трудные времена, и вместо того, чтобы сжигать жир, начнет усиленно его запасать. Оптимальный режим питания при наличии физической нагрузки — 6 раз в день. Калорийность и насыщенность порции должна убывать: первый завтрак может быть плотным, но вот перекус перед сном должен быть легким.
5. Сжигай больше калорий
Вы должны посчитать, сколько калорий потребляли до занятий и сколько сжигаете в зале. Чтобы баланс был положительным вы должны сжигать не меньше 300 ккал, тогда вашему организму будет хватать энергии и питательных веществ, и при этом вы без проблем сможете снизить вес.
6. Пей больше воды
До, во время и после занятий обязательно пейте негазированную воду. Учитывайте, что обезвоженный организм плохо отзывается на нагрузку, а мышцы хуже работают. В норме нужно выпивать не меньше 2-х литров воды в день.
Наведите камеру и скачайте приложение Elize
Служба поддержки клиентов:
+7 (499) 325-43-42
Фулфилмент от Fulllog
Пользовательское соглашение
Обработка персональных данных