5 эффективных упражнений, чтобы убрать бока

Не знаешь, как избавиться от валиков жира на поясе? Перепробовала все методы? Расслабься. Предлагаем тебе попробовать 5 простых, но в то же время эффективных упражнений, которые помогут отточить силуэт и избавиться от ненавистных боков.

Существует миллионы упражнений как убрать бока, но многие из них достаточно сложны в исполнении и требуют много времени. Но среди них есть и такие, которые помогают задействовать все мышцы живота и при этом их легко выполнить. Главное – выполнять с безупречной техникой, чтобы не нанести вред позвоночнику.

Боковые повороты

Это очень эффективное упражнение! Ляг на коврик и слегка согни колени. Возьми в руки гантели, если у тебя их нет – не беда, воспользуйся бутылками наполненные водой. Приступаем к выполнению упражнения. Начинай совершать поворот-скручивание направо, практически касаясь коврика у соответствующего бедра. На вдохе возвращайся в исходное положение и проделай упражнение, но уже в другую строну. Сделай 3 подхода по 20 повторений.

Боковая планка

Займи положение боковой планки. Затем опусти правое бедро немного вниз, не касаясь коврика, и подними. Выполни 10 провалов, а затем поменяй положение.

 Велосипед

Займи исходное положение. Лежа на коврике подними ноги, как показано на фото. Бедра в исходном положении перпендикулярны полу, голени параллельны полу. Руки за голову. Дальше начинай имитировать езду на велосипеде. Выпрямляешь одну ногу, в это время, подтягивая колено другой в сторону груди. Необходимо сделать 10-15 повторений.

Обруч

Еще одним помощником в деле борьбы с ненавистными отложениями на талии станет обруч. Он оказывает массажный эффект и улучшает кровообращение в проблемной зоне, разгоняет обмен веществ и подтягивает кожу. Обруч можно крутить во время просмотра любимого сериала. Главное крутить каждый день и не меньше 15 минут! Поверь, результат не заставит себя ждать.

Правильное питание

Ты можешь каждый день заниматься, но, если не будешь соблюдать режим питания – все усилия пойдут коту под хвост. Самое главное – исключить все сладкое и вредное. Мы уверены: ты знаешь, о чем идет речь. Есть необходимо часто, но маленькими порциями. Желательно употреблять белковую пищу – творог, белая рыба, куриная грудка, мясо индейки, а также зеленые овощи и орехи, последнее в небольших количествах. Таким образом, ты получишь не только необходимую для выполнения упражнений энергию, но и строительный материал для мышц.